Comment booster son système immunitaire ?
Comment booster son système immunitaire ?
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Comment booster son système immunitaire ?

Une alimentation équilibrée est indispensable pour maintenir un organisme en bonne santé, voici quelques armes supplémentaires pour renforcer son système immunitaire, d’autant plus durant cette période si particulière.

Commencez par bichonner votre intestin

L’intestin est un organe important dans les défenses naturelles de l’organisme.
Il concentre à lui seul plus de 70% des cellules de l’immunité et fabrique 90% des anticorps.

Pour qu’il soit performant, nous avons besoin chaque jour de prébiotiques, ils vont servir à nourrir les bonnes bactéries, qui sont également appelées probiotiques.
Nous les trouvons dans de nombreux aliments du quotidien : ail, asperge, oignon, poireau, orge, avoine, agrumes, kiwi, graines de lin, graines de Chia.

Un bon apport de probiotiques est indispensables pour protéger la muqueuse intestinale. Il est l’organe clé des défenses immunitaires.
Nous les trouvons tout simplement dans les yaourts composés de ferments lactiques ou dans les aliments fermentés.

Après des périodes de stress, d’alimentation déséquilibrée, de prises d’antibiotiques, Il est intéressant de faire des cures de probiotiques.

Faites ensuite le plein de vitamines et minéraux

  • Vitamines A, C, E : Ce sont des vitamines antioxydantes qui permettent de lutter contre les radicaux libres. Elles vont limiter l’oxydation des cellules immunitaires et participer à la production et au renouvellement des globules blancs.- Vitamine A : elles sont de couleurs oranges ou vertes. Patate douce, carotte, potiron, abricot, mangue, melon, épinard, brocoli, laitue.
    – Vitamine C : Très importante, elle craint la lumière et la chaleur, je vous conseille de la consommer crue. Cassis, chou, agrumes, persil.
    – Vitamine E : présente dans les huiles végétales (huile olive, noix, noisette).
  • Vitamine D : Elle est indispensable pour activer le système immunitaire.- 15 à 20 min d’exposition au soleil (torse, bras et jambes découvertes) est la meilleur source de vitamine D. Lorsqu’il n’y a pas de soleil, surveiller votre taux de vitamine D, si celui est bas, vous pouvez vous supplémenter à raison de 1000 UI/jour.
    – Les poissons gras (la sardine est l’aliment idéal pour apporter calcium et vitamine D sans se surcharger en métaux lourds). Ou pour les moins rétissants : 1 belle cuillère d’huile de foie de morue/jour.
  • Zinc : une carence en zinc va directement affaiblir le système immunitaire. C’est le minéral clé pour lutter contre les infections.
    – Les fruits de mer, plus particulièrement les huitres, la viande, notamment le bœuf et le foie de veau, les poissons et le germe de blé.
  • Sélénium : antioxydant qui participe aux mécanismes de défense immunitaire et aux réactions anti-inflammatoires de l’organisme.
    – La plus belle source de sélénium est la noix du brésil. Une seule de ces noix par jour contribue à maintenir un bon apport en sélénium.

Sans oublier de pratiquer une activité physique

Pratiquer une activité physique, par jour, contribue à renforcer le système immunitaire. Cela peut aussi bien être du jardinage, du Pilates, du Yoga, du renforcement musculaire, un footing…

Finissez votre journée par un bon sommeil

Il est important de se coucher à heure régulière. La fatigue risquerait d’affaiblir le système immunitaire. Pour cela, évitez les aliments et boissons excitantes après 16h, tel que le café, le thé et l’alcool, le sucre et les épices fortes. L’idéal serait également de prévoir un réveil le lendemain matin, pour éviter de rentrer dans le cercle vicieux des grasses matinées et des insomnies au moment du couché.

Retrouvez également les conseils de nos diététiciennes pour garder la ligne.

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Aurélia HUCHET

Aurélia HUCHET

Diététicienne d'Alliance Pornic. Diététicienne depuis 8 ans, elle a consacré plusieurs années à la nutrition infantile auprès des professionnels de la petite enfance ainsi qu'au mode de nutrition chez l'adulte. Depuis 2013, elle intervient à Alliance Pornic en consultation individuelle ou lors d'ateliers ouverts à tous.
1 0 447 01 avril, 2020 A la Une, Les conseils de nos experts avril 1, 2020

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