L’arrêt du tabac, le responsable d’une prise de poids

Suivez-nous sur Pinterest

Follow Me on Pinterest
L’arrêt du tabac, le responsable d’une prise de poids
Posté par

L’arrêt du tabac, le responsable d’une prise de poids

Quelle STRATEGIE faut-il pour ne pas se laisser envahir par les kilos supplémentaires ?

Les 3 à 4 kilos du déficit calorique :

Accepter de prendre ces quelques kilos, ne pas entamer de régime restrictif : échec certain du sevrage et du régime !

Ou mieux :

Augmenter vos dépenses caloriques grâce à une marche quotidienne pour minimiser la prise de poids voir  même la supprimer si l’on atteint 4 000 pas supplémentaires chaque jour (les 200 calories manquantes du tabac). Un podomètre est un excellent investissement en début de sevrage.

Vous rassasier lors de votre repas :

Le temps passé à manger : au minimum 20 minutes pour que le cerveau envoie le message d’arrêt, plus on mange lentement moins on mange.

Commencer votre repas avec une crudité, une soupe ou même un fruit vous permet d’atteindre le rassasiement plus facilement.

Le volume du repas a plus d’influence que son contenu énergétique. D’où l’idée d’augmenter le volume du repas sans augmenter les calories grâce à des aliments pauvres en lipides, riches en fibres.

La boisson n’a pas d’influence, il s’agit de la masse d’aliments solides. 

Une valeur de densité énergétique pour 100g d’aliment est déterminée et l’objectif est de diminuer la DE (densité énergétique) de son repas pour pouvoir en augmenter le volume.

Quelques exemples de DE :

DE concombre : 0.10
DE lait de soja nature 0.3
DE soupe de légumes : 0.52
DE yaourt nature 0.6
DE légumineuses : 0.81 
DE banane 0.9
DE pomme de terre vapeur : 1
DE riz brun long 1.2
DE thon, crevettes : 1 à 1.5
DE poulet 2.2
DE croissant : 3.7
DE fromage 4
DE chocolat : 5.4
DE pistaches 5.7

Un apport de protéines est indispensable : des protéines « maigres » pour ne pas augmenter la DE donc des légumineuses, des céréales complètes, du poisson, de la volaille, etc.

The following two tabs change content below.
Emmanuelle CAZE

Emmanuelle CAZE

Diététicienne d'Alliance Pornic. Diététicienne depuis 20 ans, Emmanuelle intervient à la thalasso en consultation individuelle et conçoit des ateliers thématiques ouverts aux curistes. Elle a consacré plusieurs années à la nutrition infantile et travaillé en collaboration avec PR Montignac avant de s´orienter au mode de nutrition chez l'adulte.
Emmanuelle CAZE

Derniers articles parEmmanuelle CAZE (voir tous)

0 0 91 03 mars, 2012 Diététique mars 3, 2012

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Commentaires Facebook