6 conseils pour bien démarrer la Course à Pied

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6 conseils pour bien démarrer la Course à Pied
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6 conseils pour bien démarrer la Course à Pied

La course à pied est l’activité la plus adaptée lorsqu’on veut se mettre au sport ou reprendre une activité physique après une période d’inactivité. Elle est peu onéreuse, facile d’accès et peut se pratiquer seule ou en groupe.

Certaines règles doivent être respectées si on veut que cette activité soit réussie. Chaque entrainement doit être une victoire !

1-Ayez un objectif précis : 

Le plus important lorsqu’on se met à la course à pied est de se donner un objectif précis, adapté à son niveau et réalisable. A savoir que toute personne valide est capable de courir sans s’arrêter pendant 40 mn avec une aisance respiratoire.
L’objectif sera donc, à terme, de réaliser une sortie de course à pied de 40 mn de course à pied sans difficultés respiratoires ni musculaires.

2-Progressez dans le temps : 

Il faut être progressif sur la quantité de travail et être patient. Le corps doit avoir le temps de s’adapter (cœur, muscles, tendons…) et de se réhabituer à ce type d’effort.

3-Privilégiez la méthode d´alternance marche/course :

L’alternance de marche et de course est la méthode la plus adaptée. Le rythme doit être de 2 séances par semaines. Il vaut mieux réaliser 4 fois (5 min de course/2 min de marche) plutôt que 10 min de course en continue. Au fil du temps les périodes de course seront augmentées par rapport aux périodes de marche.

4-Hydratez-vous suffisamment :

Hydratez-vous avant pour anticiper la perte d’eau pendant la course, pendant pour combler la perte d’eau par la transpiration et après l’effort physique pour vous réhydrater. La déshydratation peut amener des crampes musculaires, des maux de tête, des blessures musculaires.

L’eau est le système de refroidissement du corps à l’effort !

5-Effectuez des étirements après la séance de course à pied :

Vos muscles doivent retrouver leur longueur initiale afin d’éviter d’éventuels déséquilibres musculaires. Réalisez des étirements peu intenses d’une durée de 45’’ à 1’.

6-Dotez-vous de bonnes chaussures et de vêtements confortables :

La qualité des chaussures de course à pied est primordiale. Elles doivent correspondre à votre morphologie et au type de pratique que vous allez faire. Les vêtements doivent avoir un confort thermique, que se soit pour lutter contre le froid ou la chaleur.
En plus d’avoir les bienfaits du sport sur votre corps, la course à pied, vous apporte une détente psychologique et morale.

Lire L’hydratation, un réflexe à prendre !
 

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Jules Charcolin

Jules CHARCOLIN

Jules pilote les cures sportives à la thalasso de Pornic et participe avec l’équipe d’éducateurs sportifs aux nouveaux projets Forme et Santé du centre. Titulaire de la licence STAPS en management, il bénéficie d´une double compétence en préparation physique et activités aquatiques validée par un diplôme d’université et un diplôme d’état.
2 0 844 22 juillet, 2015 Les conseils de nos experts, Sport et bien-être juillet 22, 2015

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