Ménopause, les bonnes habitudes à prendre !

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Ménopause, les bonnes habitudes à prendre !
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Ménopause, les bonnes habitudes à prendre !

A la ménopause, quelques changements s’imposent. Chaque femme vit ce bouleversement hormonal de manière différente : bouffées de chaleur, irritabilité, sécheresse cutanée, casse des cheveux et des ongles, envies de sucre, rétention d’eau, légère déprime…

Puisque le corps réagit différemment, il est nécessaire de s’adapter à chaque changement et chercher un nouvel équilibre.

Quand la chaleur est excessive : optez pour les crudités !

  • Une salade de jeunes pousses variées (mâche, cresson, roquette, épinards…) assaisonnée de jus de citron, huile d’olive, herbes aromatiques en abondance : midi et soir, cette salade apporte du volume, de la fraîcheur, des antioxydants sans être trop irritante pour l’intestin.
  • Le matin : un assortiment de fruits de saison choisis parmi les plus juteux ou un grand verre de jus de fruits frais.
  • Limitez le café, le thé et l’alcool ; pensez à boire de l’eau régulièrement.

Quand le vieillissement cellulaire s’accélère: sélénium et zinc à augmenter !

  • Une cuillère de germe de blé dans un yaourt nature le matin
  • De la purée d’amandes sur les tartines pour remplacer le beurre de temps en temps
  • Des abats (surtout le foie) ou des fruits de mer au moins deux fois par mois
  • Ces aliments apporteront les oligoéléments nécessaires à la peau, aux cheveux et aux ongles ; de plus le chrome présent en quantité plus importante agira positivement sur la régulation de la glycémie et donc des envies de sucre.
  • N’oubliez pas les graisses, l’huile et le beurre, consommés crus, apportent vitamines E et A, indispensables au bon maintien des tissus.

Quand le corps gonfle et fonctionne au ralenti : misez sur le gingembre !

  • Une infusion de gingembre après chaque repas
  • Son action anti-inflammatoire et sa richesse en antioxydants faciliteront les échanges cellulaires et donc un meilleur drainage.
  • Une étude de l’Université de Maastricht a démontré les effets « brûle-graisse » du gingembre.
  • Limitez le sel, les féculents et les produits laitiers qui alourdissent la tâche du système lymphatique.
  • Et dans tous les cas, apportez beaucoup de régularité à cet organisme qui vit déjà tant de bouleversements.

Pas de changement trop radical, donc pas de régime !

Lire Pourquoi une Thalasso en période de Ménopause ?

 

 

 

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Emmanuelle CAZE

Emmanuelle CAZE

Diététicienne d'Alliance Pornic. Diététicienne depuis 20 ans, Emmanuelle intervient à la thalasso en consultation individuelle et conçoit des ateliers thématiques ouverts aux curistes. Elle a consacré plusieurs années à la nutrition infantile et travaillé en collaboration avec PR Montignac avant de s´orienter au mode de nutrition chez l'adulte.
0 0 496 21 août, 2015 Diététique, Les conseils de nos experts août 21, 2015

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