10 Conseils pour être Zen en 10 mn

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10 Conseils pour être Zen en 10 mn

10 Conseils pour être Zen en 10 mn

Avec la rentrée, les bonnes résolutions…
…et avec eux l’envie de prendre du temps pour soi. Seulement, votre vie moderne ne vous permet pas toujours de faire une longue pause… Dans cet article, nous vous proposons 10 conseils pour être zen, plus détendu en 10 minutes !

Des idées simples à expérimenter sans modération… et « presque » n’importe où :

  1.  Marcher et s’oxygéner : parc, chemin, forêt, plage, eau de mer…rien de tel qu’une balade en plein air pour chasser le stress. Il y a toujours un petit coin de verdure, même en ville. Pour les plus sportifs, courir ou prendre son vélo sont deux autres options à envisager.
  2. S’asseoir dans la nature : sur un banc, sous un arbre, dans l’herbe…et si le temps le permet, mettre ses pieds à l’air… regarder les nuages, le coucher ou le lever du soleil.
  3. S’allonger et lever les jambes en l’air le long d’un mur : rien de tel pour améliorer la circulation sanguine.
  4. Faire une micro-sieste : dans le canapé, un fauteuil, ou dans un hamac pour les plus chanceux, ce temps de repos est toujours très réparateur.
  5. Faire des étirements : au bureau ou à la maison, tendez doucement vos bras et vos jambes dans toute leur longueur. Résultat : réduction des tensions musculaires garanti !
  6. Prendre un bain : rien de plus relaxant pour les muscles et l’esprit. On peut ajouter quelques huiles essentielles, une pastille parfumée pour rendre le moment encore plus agréable. Dans le même esprit, laissez-vous tenter par un gommage du corps, un masque de beauté, ou une pause de vernis.
  7. Apaiser l’ambiance d’une pièce : diffuser un parfum d’ambiance relaxant, tamiser la lumière, allumer des bougies. Ecouter un CD de musique reproduisant le bruit des vagues. Et pour les amateurs, se mettre à la méditation. Détente assurée !
  8. Méditer : c’est prouvé scientifiquement, pratiquer cet exercice 10 minutes chaque jour procure un sentiment de bien-être, de calme et de paix intérieure. Il soulage la douleur, améliore le système immunitaire, réduit le sentiment de stress, de dépression et d’anxiété, et apporte un contrôle de ses propres pensées. De nombreux ouvrages sont disponibles sur le sujet dans le commerce (« Calme » le carnet méditation d’Arnaud RIOU).
  9. Respirer : de façon régulière, profonde, très lente, à raison de 6 cycles d’inspiration et d’expiration par minute. Il ne suffirait que de 5 minutes pour réguler le système nerveux. On ajuste la durée de la séance, entre 3 et 9 minutes.
  10. Faire du palming : cet exercice consiste à frotter vos paumes de mains l’une contre l’autre jusqu’à les réchauffer, puis à les placer sur vos yeux fermés. Respirez alors profondément en ressentant les bienfaits de la chaleur dégagée par le creux de vos mains. Vos paupières se détendent et les tensions autour de vos yeux s’évaporent.

3 astuces pour 1 pause quotidienne :

Planifiez ces 10 minutes :

  • prenez rendez-vous avec votre bien-être, notez le dans votre agenda ne remettez pas ce moment à plus tard.
  • Coupez-vous des bruits et évènements extérieurs : pas de téléphone, télévision ou radio…et prévenez votre entourage : « je ne suis pas disponible pendant 10 minutes ».
  • Savourez pleinement l’instant présent : concentrez-vous sur votre ressenti à ce moment précis, écouter le rythme de votre respiration. Cela décuplera les bienfaits de ce moment et vous aidera à recharger vos batteries !
0 0 58 14 novembre, 2016 Les conseils de nos experts novembre 14, 2016

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