Se remettre au sport pour les beaux jours avec des exercices simples

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Se remettre au sport pour les beaux jours avec des exercices simples

Se remettre au sport pour les beaux jours avec des exercices simples

Les beaux jours arrivent : l’envie de se (re)mettre au sport aussi ! Un footing, des exercices « faciles », et des séances d’abdos, c’est ce que vous propose Gaël, coach sportif à la Thalasso de Pornic.

Votre premier exercice : une séance alternant marche et footing, pour une reprise en douceur

Quoi de mieux que de profiter de la nature en prenant l’air lors d’une sortie extérieure pour bruler des calories!

  • Commencez doucement par 10 minutes de marche
  • Alternez 1 minute de marche tonique puis 30 secondes de footing X10,
  • Finissez par 10 minutes de marche.

Au retour, il est important de penser aux étirements : en position debout, jambes tendues, penchez-vous en avant pour toucher vos pieds. Maintenez cette position pendant 45 secondes.

Votre deuxième exercice : un travail de renforcement « Cuisses & Fessiers »

Après avoir éliminer les calories, on vous propose une séance simple de renforcement musculaire grâce au Waff Mini, dans le but d’affiner efficacement votre silhouette.

  • En position debout, en appui sur une jambe, bras tendus au dessus de la tête : tenez-vous en équilibre sur le Waff Mini, tout en gainant votre corps au maximum
  • Rester dans cette position 30 secondes sur chaque jambe
  • Répétez l’exercice 5 fois.

Enfin, nous vous proposons un dernier exercice de renforcement des abdos, pour affiner votre silhouette, et retrouver un « ventre plat » pour l’été !

  • En position, allongé sur le ventre, en appui sur vos avant-bras, tenez la position « planche » ou « gainage », en veillant à garder votre dos le plus plat possible.
  • Tenez cette position 30 secondes, et récupérez 30 secondes.
  • Répétez 3 fois cette séance.

Si vous souhaitez poursuivre vos efforts de la semaine, afin d’avoir une activité sportive plus régulière, vous pouvez vous baser sur les 3 exercices ci-dessus, en allongeant les temps de courses chaque semaine, et en multipliant les exercices, par exemple :

  • > Semaine 1 : suivre les exercices 1, 2 et 3.
  • > Semaine 2 :
    – Exercice 1 : augmenter la fréquence de footing à 1 minute au lieu de 30 secondes.
    – Exerice 2: Renforcement « Cuisses & Fessiers » X2
    – Exercice 3: Renforcement « Abdos » X2
  • > Semaine 3 :
    – Exercice 1 : augmenter la fréquence de footing à 1mn30 au lieu de 1mn.
    – Exercice 2: Renforcement « Cuisses & Fessiers » X3
    – Exercice 3: Renforcement « Abdos » X3

Les semaines suivantes, et selon vos capacités, il vous sera possible d’augmenter votre temps de footing, ou d’abaisser le temps de marche. Pour les exercices de renforcement musculaire, il vous sera également possible d’augmenter le temps de travail (exemple : 5X 45 secondes / 5X 1mn …).

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0 0 690 13 avril, 2016 Sport et bien-être avril 13, 2016

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