Votre Séance de Waff - Leçon 1

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Votre Séance de Waff – Leçon 1

Votre Séance de Waff – Leçon 1

Gaël MOISAN, coach sportif à Alliance Pornic vous présente un exercice de renforcement des cuisses avec le Waff mini.

Avant de commencer un exercice et de monter sur un WAFF, il faut respecter certaines consignes :

  • Positionnez bien vos pieds de chaque côté des points pour trouver une meilleure stabilité et enfin, penser à ventouser le WAFF au sol en appuyant fortement au centre de celui-ci lorsqu’il est posé au sol.

  • Mettez-vous en position fente, le pied avant posé sur le WAFF et le pied arrière en appui sur la pointe des pieds. 

  • Aidez-vous à gagner en stabilité en prenant un point fixe face à vous et en écartant les bras sur le côté.

  • Essayez de trouver un alignement entre votre tête et votre bassin tout en gardant le dos bien droit. 

  • Effectuez des flexions en maîtrisant au maximum votre mouvement, donc prenez un rythme lent.

  • N’oubliez pas d’inspirer sur la descente, d’expirer sur la montée et, bien évidemment,  d’alterner avec l’autre jambe.

POUR DEBUTER votre séance de Waff, réalisez 5 séries de 10 flexions suivies d’une pause entre chaque série. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pourrez rester 10 secondes supplémentaires en position basse et statique.

Maintenant, c’est à vous de travailler !

 

 

0 0 714 29 avril, 2015 Sport et bien-être, Video avril 29, 2015

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