Chaque année, nous attendons les premiers rayons avec impatience. Pourtant, avant même de penser à la crème solaire ou au maillot de bain, une étape essentielle est souvent négligée : préparer sa peau de l’intérieur.

Selon les conseils d’Aurélia Huchet, diététicienne-nutritionniste à la Thalasso de Pornic, certains nutriments jouent un rôle clé dans l’hydratation, la réparation et la protection de la peau face aux agressions liées au soleil.

Découvrez les aliments à privilégier pour accompagner votre peau avant, pendant et après l’été.

1. Renforcer la barrière naturelle de la peau

Avant toute exposition, l’objectif est de soutenir la fonction barrière de la peau. Véritable bouclier protecteur, elle aide à maintenir une bonne hydratation et participe à la réparation des tissus cutanés.

Pour cela, certains nutriments sont particulièrement précieux.

Les protéines et acides aminés

Les acides aminés participent au renouvellement et à la réparation des tissus de la peau.
On les retrouve dans :

  • les œufs ;
  • les poissons ;
  • les viandes ;
  • les produits laitiers ;
  • les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges).

L’idéal est d’intégrer une source de protéines à chaque repas.

Le zinc

Le zinc participe à la réparation des tissus et au maintien d’une peau en bonne santé.
On le retrouve notamment dans :

  • les poissons ;
  • les œufs ;
  • les viandes ;
  • les fruits de mer.

Les huîtres figurent parmi les aliments les plus riches en zinc. Elles constituent un excellent choix pour soutenir les besoins de la peau à l’approche de l’été.

À la Thalasso de Pornic, les amateurs de saveurs marines peuvent également profiter de notre soirée fruits de mer du jeudi soir au Restaurant La Source, une occasion gourmande de faire le plein de minéraux et d’oligo-éléments tout en savourant les produits de la côte.

Les oméga 3 et les bonnes matières grasses

Les acides gras essentiels participent à la qualité du film hydrolipidique qui protège naturellement la peau.
Pour favoriser un bon équilibre entre Oméga-3 et Oméga-6 :

  • privilégiez les huiles riches en oméga 3 (colza, noix, lin, cameline) ;
  • consommez des petits poissons gras deux fois par semaine (sardines, maquereaux, harengs).
L’eau, l’alliée incontournable

Une peau bien hydratée est une peau qui fonctionne mieux.
N’attendez pas la sensation de soif pour boire. Une hydratation régulière tout au long de la journée contribue à maintenir l’élasticité et le confort cutané.

2. Limiter les aliments qui favorisent l’inflammation

À l’inverse, certains aliments peuvent fragiliser la peau et accentuer les réactions inflammatoires.
Avant l’été, mieux vaut limiter :

  • les produits ultra-transformés ;
  • les excès de sucre ;
  • l’alcool ;
  • les aliments riches en additifs ;
  • les graisses de mauvaise qualité.

Sans les supprimer totalement, réduire leur consommation permet de soutenir l’équilibre naturel de la peau.

3. Faire le plein d’antioxydants : le véritable bouclier de la peau

L’exposition solaire génère des radicaux libres responsables du stress oxydatif.
À long terme, ce phénomène participe au vieillissement prématuré de la peau et favorise l’apparition de rides, de taches pigmentaires ou encore du mélasma.
La bonne nouvelle ? Certains aliments possèdent naturellement des propriétés antioxydantes qui aident l’organisme à mieux se défendre.

Les polyphénols

Ils sont particulièrement présents dans : les myrtilles, les framboises, les mûres, le cassis, le thé et le chocolat noir riche en cacao (+70 %).
Les épices comme le curcuma, la cannelle ou le clou de girofle sont également d’excellentes alliées.

Le lycopène

Pigment naturellement présent dans les tomates, le lycopène possède un fort pouvoir antioxydant.
Il est encore mieux assimilé lorsque les tomates sont cuites et accompagnées d’un filet d’huile d’olive.

Les vitamines E et C

Ces deux vitamines agissent en synergie pour protéger les cellules du stress oxydatif.
Les meilleures sources de vitamine E sont l’huile d’olive, l’avocat, les amandes et les noisettes.
Associées à des aliments riches en vitamine C, elles constituent un véritable duo protecteur.

Le bêta-carotène

Connu pour sa couleur orange caractéristique, le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A.
Il participe aux défenses antioxydantes de l’organisme et contribue à préserver l’éclat de la peau.
On le retrouve dans les carottes, les abricots, la mangue, la patate douce et le melon.
Comme le lycopène, il est mieux absorbé lorsqu’il est consommé avec un peu de matière grasse.

Plus votre assiette est colorée, plus votre peau vous dira merci

Orange, rouge, vert,…
La couleur des fruits et légumes est souvent le reflet de leur richesse en composés protecteurs.
Varier les couleurs dans son assiette est donc l’un des moyens les plus simples d’augmenter naturellement ses apports en antioxydants et en micronutriments essentiels.

4. Préparer sa peau au soleil : une approche globale

L’alimentation est un pilier essentiel, mais elle n’agit pas seule.
Pour optimiser la préparation de la peau avant l’été, elle peut être associée à des soins favorisant l’hydratation, la reminéralisation et le renouvellement cutané :

  • les gommages corps pour éliminer les cellules mortes ;
  • les bains hydromassants aux actifs marins ;
  • les enveloppements d’algues riches en oligo-éléments ;
  • les soins reminéralisants à base d’eau de mer.

Cette approche globale permet d’accompagner la peau aussi bien de l’intérieur que de l’extérieur.

Connaissez-vous réellement vos réserves en minéraux ?

Même avec une alimentation équilibrée, il n’est pas toujours facile de savoir si l’organisme dispose de tous les micronutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Magnésium, zinc, sélénium, calcium, potassium… ces minéraux interviennent dans de nombreux mécanismes liés à la vitalité et à l’équilibre de la peau.

Pour aller plus loin dans votre démarche de bien-être, la Thalasso Pornic propose l’Oligoscan®, une analyse permettant d’évaluer les réserves de certains minéraux et oligo-éléments présents dans l’organisme. Cet accompagnement personnalisé permet d’identifier d’éventuels déséquilibres et d’adapter plus finement ses habitudes alimentaires ou son programme bien-être.

Pour une peau dorée et protégée cet été, la recette est simple : une assiette colorée et riche en bons lipides, une hydratation rigoureuse, et une escale bien-être en thalasso pour nettoyer et reminéraliser votre épiderme ! Et n’oubliez pas : la préparation cutanée n’exclut en rien l’application d’une protection solaire adaptée à votre phototype lors de vos expositions.