Lorsque les températures grimpent, notre organisme met tout en œuvre pour réguler sa température. Les vaisseaux sanguins se dilatent, la circulation ralentit et une sensation de jambes lourdes peut rapidement apparaître. Gonflements, fatigue, inconfort… ces désagréments sont particulièrement fréquents en été.
À la Thalasso de Pornic, nous accompagnons chaque année de nombreuses personnes souffrant d’inconfort circulatoire. Notre approche repose sur la complémentarité de plusieurs expertises : l’activité physique adaptée, les soins de drainage et les conseils de santé. En adoptant quelques habitudes simples au quotidien, il est possible de stimuler naturellement le retour veineux et lymphatique et de retrouver une agréable sensation de légèreté.
Découvrez les recommandations de deux de nos professionnels : Fanny, coach sportive et Maxime, infirmier.
Les conseils de Fanny, notre coach sportive : créer une routine quotidienne pour activer la circulation
Le secret n’est pas de faire beaucoup… mais de faire régulièrement.
Quelques minutes chaque jour suffisent pour réveiller la pompe musculaire du mollet, véritable « deuxième cœur » de notre circulation veineuse.
Le matin : réveiller les jambes en douceur (1 à 5 minutes)
Avant même de sortir du lit, prenez quelques instants pour remettre votre circulation en mouvement.
Allongé(e) sur le dos :
- alternez des flexions et extensions des chevilles (pointes de pieds / pieds flex) ;
- réalisez un mouvement de pédalage dans le vide ;
- effectuez quelques croisements de jambes.
Pendant ces exercices, pensez à contracter délicatement votre périnée (sans pousser), afin de solliciter les muscles profonds qui participent également au retour veineux.
Une fois debout, profitez d’un geste du quotidien, comme le brossage des dents, pour réaliser plusieurs montées sur les pointes de pieds puis revenir sur les talons.
Ce mouvement active les muscles des mollets et favorise immédiatement la circulation.
Le soir : offrir un moment de récupération à ses jambes
Après une journée de chaleur ou passée debout, accordez quelques minutes à vos jambes.
Préparez une bassine d’eau fraîche avec quelques pains de glace. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée (uniquement si elle ne présente pas de contre-indication pour vous et en respectant les précautions d’utilisation).
Après ce bain rafraîchissant :
- réalisez 5 pressions douces derrière chaque genou, au niveau des principaux relais lymphatiques ;
- poursuivez avec un auto-drainage, en effectuant des mouvements lents et légers des chevilles vers les cuisses.
L’objectif n’est pas de masser en profondeur mais d’accompagner naturellement les flux circulatoires.
Les conseils de notre infirmier : la gym hypopressive, une alliée de la circulation
À la Thalasso de Pornic, la gym hypopressive est proposée sous forme de séances de 30 minutes accessibles à tous.
Son objectif est simple : mobiliser les membres inférieurs afin de stimuler le retour veineux et lymphatique grâce à des exercices doux associés à une respiration spécifique.
Une séance type de 30 min de gym hypopressive à reproduire facilement chez vous
Durant une séance, plusieurs familles d’exercices sont proposées :
- mobilisation des chaînes musculaires des membres inférieurs ;
- travail d’équilibre avec élévation d’une jambe ;
- fente arrière alternée pour renforcer les muscles des jambes ;
- étirements du bas du dos avec mobilisation des genoux ;
- étirements des mollets en s’aidant d’un mur.
Ces exercices sollicitent les muscles qui jouent un rôle essentiel dans le retour veineux tout en restant doux pour les articulations. La régularité reste la clé.
Une séance de 30 minutes peut notamment comprendre :
- Installation et respiration (3 min)
- Posture de l’enfant avec respiration hypopressive (3 min)
- Demi-chaise contre un mur ou sans appui (5 min)
- Fentes arrière alternées (5 min)
- Montées sur pointes de pieds (4 min)
- Jambes contre un mur (5 min)
- Auto-drainage des jambes (5 min)
Cette routine complète permet de stimuler la circulation tout en procurant une agréable sensation de légèreté.
En voiture, en train ou en avion : les bons réflexes pour éviter les jambes lourdes
Les longs trajets sont particulièrement propices au ralentissement de la circulation.
Toutes les 30 à 60 minutes lorsque cela est possible :
- effectuez plusieurs séries de pointes de pieds puis de talons ;
- réalisez des flexions et extensions des chevilles ;
- dessinez des cercles avec vos pieds ;
- contractez puis relâchez les mollets ;
- mobilisez votre bassin en décollant légèrement les fesses du siège ;
- profitez des pauses pour marcher quelques minutes.
En avion, il est également conseillé de se lever régulièrement lorsque les conditions le permettent et de bien s’hydrater tout au long du vol.
Les gestes essentiels à retenir
- Pratiquez quelques minutes d’exercices chaque jour plutôt qu’une longue séance occasionnelle.
- Hydratez-vous suffisamment, surtout en période de chaleur.
- Rafraîchissez vos jambes le soir.
- Activez régulièrement vos mollets, véritables pompes naturelles de la circulation.
- Évitez de rester immobile trop longtemps.
- Pensez à surélever vos jambes quelques minutes en fin de journée.
Envie d’aller plus loin ? Découvrez notre cure dédiée à la circulation et au bien-être des jambes. Nos équipes vous accompagnent avec des soins de drainage, des séances de gym hypopressive et des programmes personnalisés pour retrouver durablement des jambes légères.
