Gaël MOISAN, coach sportif à Alliance Pornic vous présente un exercice de renforcement des triceps avec le Waff MINI.
Avant de commencer votre séance de Waff, il faut respecter certaines consignes :
-
Bien positionner vos pieds de chaque côté des points pour trouver une meilleure stabilité
-
Pensez à ventouser le WAFF au sol en appuyant fortement au centre de celui-ci lorsqu’il est posé au sol
-
Montez sur le WAFF, les pieds légèrement écartés
-
Prenez un point fixe face à vous pour gagner en stabilité
-
Tendez le bras droit vers le plafond
-
Trouvez un alignement entre votre tête, votre bassin, et vos pieds, tout en étant gainé afin de garder votre dos droit
-
Votre bras doit rester collé à la tête
-
Fléchissez l’avant-bras en passant par derrière la tête et revenez bras tendu
-
N’oubliez pas d’inspirer sur la descente et d’expirer sur la montée et bien évidement alternez avec l’autre bras
Pour débuter, réalisez 5 séries de 10 flexions suivies d’une pause entre chaque série. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pourrez rester 10 secondes supplémentaires en position basse et statique.
Maintenant, c’est à vous de travailler.
