Les pulsions alimentaires sont en général ressentit en fin de journée après une journée stressante et fatiguante, comme aliment de réconfort et de bien être.
Voici 12 astuces pour lutter contre ces pulsions alimentaires à l’origine de prise de poids :
- Buvez un grand verre d’eau : cela permet de remplir l’estomac et apporter à l’organisme une sensation de fraîcheur et de plénitude. On peut parfois avoir envie de grignotage et finalement on avait simplement soif.
- Prenez 3 repas équilibrés suffisamment copieux : on parle souvent à tord de pulsions alimentaires et finalement il s’agit d’une réelle sensation de faim due à un repas trop léger.
- Intégrez des sucres lents dans chacun de vos 3 repas : les sucres lents nous apportent l’énergie nécessaire pour tenir jusqu’au repas suivant sans sensation de faim. On privilégiera les produits céréaliers complets (riches en magnésium et en fibres nécessaires pour lutter contre les pulsions alimentaires).
- Faites bien fonctionner à chaque repas Mastication, Salivation et Déglutition : ces trois réflexes sont extrêmement importants lorsque l’on désire lutter contre les pulsions alimentaires. Lorsque vous faites fonctionner ces 3 mécanismes vous envoyez des messages de satisfaction et de satiété au cerveau.
- Evitez les repas trop liquide ou trop mixé : exemple le potage comme unique repas, la crème dessert à la vanille qui en plus d’apporter du gras et du sucre, sera déglutie sans avoir été au préalable mastiqué.
- Optez pour des aliments croquants : ces aliments vous demandant de mastiquer, saliver et déglutir.
- Evitez de manger trop rapidement : l’organisme a besoin de 20 min pour prendre conscience que nous avons accompli l’acte de manger. Si vous mangez trop rapidement (en moins de 20 min), vous vous exposez à des risques important de pulsions alimentaires.
- Couchez vous à heure régulière : une bonne qualité de sommeil est indispensable pour éviter les pulsions alimentaires. Evitez les diners trop lourds et indigestes pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
- Privilégiez les aliments riches en magnésium : les pulsions alimentaires interviennent le plus souvent en fin de journée. Après une journée bien remplie, nous éprouvons souvent le besoin de relâcher les tensions et donc de nous faire plaisir en grignotant. Le magnésium ayant une action de décontractant musculaire, nous essayerons d’apporter des aliments riches en magnésium tel que les fruits oléagineux, les céréales complètes ou le chocolat noir.
- Mangez des aliments riches en fibres : ils sont recommandés pour leurs effets satiétogène comme des fruits et les légumes. Essayez d’avoir dans votre frigo, des tomates cerises, des bâtonnets de carottes…
- Faites du sport : le sport permet de détourner son attention des pulsions alimentaires qui nous envahissent l’esprit. De plus l’activité physique nous permet de sécréter des endorphines (hormone du bien être) qui nous apportent satisfaction et satiété.
- Faites appel à des méthodes de relaxation (type yoga, sophrologie….) : les pulsions alimentaires étant liées à un état de stress et d’anxiété, la relaxation peut vous aider.
