Les changements de saison ont un impact sur votre santé. Au-delà du moral, le corps aussi est affecté. Les défenses immunitaires de votre corps s’affaiblissent à cause de la fatigue, les changements de température, la variation de luminosité. Mais alors, comment booster ses défenses immunitaires pour faire face à l’arrivée d’une nouvelle saison ? Nos experts vous donnent 4 clés.

Clé n° 1 – Un sommeil de qualité

À chaque nouvelle saison, la luminosité varie & votre corps doit s’habituer à un changement de rythme. Votre horloge biologique fonctionne en corrélation avec l’ensoleillement & l’alternance jour/nuit.  Passer d’une saison à une autre impose donc à votre corps de se réadapter, ce qui crée un bouleversement interne et entraîne une baisse de vitalité.

La fatigue affaiblit le système immunitaire. Il est donc primordial de mettre toutes les chances de votre côté pour avoir un sommeil de qualité.

Vous coucher à heure fixe & prévoir un réveil à heure régulière vous évitera d’entrer dans le cercle vicieux des grasses matinées et des insomnies. De plus, évitez les boissons (café, thé, alcool) et aliments (sucre, fruits …) excitants après 16h.

Pour finir, la lumière bleue émise par vos écrans de téléphones, télévisions & autres objets lumineux à LED, est nocive pour la rétine. Elle perturbe votre rythme biologique et votre sommeil. Il est donc recommandé de limiter l’usage des appareils électroniques à LED avant le coucher & pendant la nuit.

Retrouvez plus de conseils pour avoir un sommeil de qualité, dans cet article.

Clé n°2 – Bichonner ses intestins

L’intestin est un organe important dans les défenses naturelles de l’organisme. Il concentre à lui seul plus de 70% des cellules de l’immunité et fabrique 90% des anticorps. Votre ventre est un allié de taille pour combattre les maladies saisonnières.

Pour qu’il soit performant, vous avez besoin chaque jour de prébiotiques, ils vont servir à nourrir les bonnes bactéries, qui sont également appelées probiotiques. Nous les trouvons dans de nombreux aliments du quotidien : ail, asperge, oignon, poireau, orge, avoine, agrumes, kiwi, graines de lin, graines de Chia.

De plus, un bon apport de probiotiques est indispensable pour protéger la muqueuse intestinale. Il est l’organe clé des défenses immunitaires. Nous les trouvons tout simplement dans les yaourts composés de ferments lactiques ou dans les aliments fermentés.

Après des périodes de stress, d’alimentation déséquilibrée, de prises d’antibiotiques, Il est intéressant de faire des cures de probiotiques.

L’intestin est un des points principaux à prendre en compte pour booster vos défenses immunitaires.

Clé n°3 – Faire le plein de vitamines & minéraux

Les vitamines et les minéraux ont un rôle très important dans l’équilibre de votre santé : selon leurs spécificités ils participent au renouvellement cellulaire ou à l’immunité ; d’autres, antioxydants, luttent contre le vieillissement… En cas de manque, un déséquilibre peut survenir dans votre organisme.

  • Vitamines A, C, E : ce sont des vitamines antioxydantes qui permettent de lutter contre les radicaux libres. Elles vont limiter l’oxydation des cellules immunitaires et participer à la production et au renouvellement des globules blancs.- Vitamine A : elles sont de couleurs oranges ou vertes. Patate douce, carotte, potiron, abricot, mangue, melon, épinard, brocoli, laitue.
    – Vitamine C : très importante, elle craint la lumière et la chaleur, je vous conseille de la consommer crue. Cassis, chou, agrumes, persil.
    – Vitamine E : présente dans les huiles végétales (huile olive, noix, noisette).
  • Vitamine D : elle est indispensable pour activer le système immunitaire.- 15 à 20 min d’exposition au soleil (torse, bras et jambes découvertes) est la meilleur source de vitamine D. Lorsqu’il n’y a pas de soleil, surveiller votre taux de vitamine D, si celui est bas, vous pouvez vous supplémenter à raison de 1000 UI/jour.
    – Les poissons gras (la sardine est l’aliment idéal pour apporter calcium et vitamine D sans se surcharger en métaux lourds). Ou pour les moins rétissants : 1 belle cuillère d’huile de foie de morue/jour.
  • Zinc : une carence en zinc va directement affaiblir le système immunitaire. C’est le minéral clé pour lutter contre les infections.
    – Les fruits de mer, plus particulièrement les huitres, la viande, notamment le bœuf et le foie de veau, les poissons et le germe de blé.
  • Sélénium : antioxydant qui participe aux mécanismes de défense immunitaire et aux réactions anti-inflammatoires de l’organisme.
    – La plus belle source de sélénium est la noix du brésil. Une seule de ces noix par jour contribue à maintenir un bon apport en sélénium.

Clé n°4 – Bouger & être actif.ve

Une bonne qualité de sommeil, une alimentation équilibrée & diversifiée, ne suffisent pas pour booster vos défenses immunitaires. Pratiquer une activité physique, chaque jour, contribue à renforcer votre système immunitaire. Cela peut aussi bien être du renforcement musculaire, un footing, du Pilates, du Yoga … Trouvez le sport qui vous convient, en fonction de vos goûts, et surtout de votre corps.

Mais il existe aussi d’autres façons d’être actif.ve sans pour autant devoir « faire du sport » à proprement parler :

  • La marche : privilégiez les déplacements à pieds, à vélo, ou en transport en commun lorsque cela vous est possible. Si vous utilisez votre véhicule personnel, garez-vous à distance pour faire quelques pas.
  • Les escaliers : préférez monter les marches, plutôt que d’utiliser l’ascenseur.
  • Faire le ménage, bricoler ou jardiner, sont aussi des activités physiques.

L’activité physique est favorable à notre système immunitaire de diverses manières. Lorsque vous faites du sport, vos anticorps et vos globules blancs, dont la fonction est d’empêcher les infections, circulent plus rapidement dans votre organisme et peuvent ainsi identifier plus tôt les maladies.

Ces 4 clés vous permettront de faire face aux changements de saisons & de mieux apprivoiser la variation de luminosité, de température, de rythme. Si nos experts devaient vous donner un 5ème conseil, il serait d’accompagner les changements de saison d’une cure de thalassothérapie Immuno-Marine pour reposer & rebooster votre corps.