7 recommandations diététiques pour soulager la fibromyalgie

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7 recommandations diététiques pour soulager la fibromyalgie
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7 recommandations diététiques pour soulager la fibromyalgie

1- Avoir une alimentation équilibrée : une surcharge pondérale ne ferait qu’amplifier la douleur.

2- Eviter de consommer des produits contenant des additifs et des conservateurs : rester vigilant dans la consommation d’aspartam et de glutamate monosodique. Ils activent les récepteurs des cellules nerveuses et augmentent ainsi la perception de la douleur.

3- Privilégier une alimentation saine composée de produits frais de saison sans pesticides, produits chimiques et polluants.

4- Eviter les produits sucrés et céréales raffinées qui ont pour effet d’augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang et de le faire chuter aussi brutalement. La baisse brutale de glycémie peut être à l’origine d’une sensation de fatigue déjà très présente chez les fibromyalgiques.

5- Introduire des produits riches en oméga 3 pour ses effets anti inflammatoires comme :

- Les huiles végétales (huile de lin, olives, noix, colza…)
- Les poissons gras afin d’éviter certains substances toxiques (mercure, dioxine…).
- Les petits poissons comme le maquereau, la sardine, le hareng
- Les fruits oléagineux  (amandes, noix, noisettes, graines de lin, l’avocat…)

6- Veiller à avoir une alimentation riche en anti-oxydants pour ses propriétés anti inflammatoires comme :

- Les baies, les agrumes, le raisin, la rhubarbe, les prunes, les abricots
- les aubergines, le brocoli, les champignons, l´artichaut, le choux, les asperges, les carottes, le fenouil, le céleri, le poivron, le navet, le céleri
- Certaines épices : le curcuma ou le safran

7- Selon les recommandations du Dr Seignalet, il semblerait qu’une alimentation sans produits laitiers et sans gluten pourraient améliorer l’état général et soulager la fibromyalgie du patient. 

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Aurélia HUCHET

Aurélia HUCHET

Diététicienne d'Alliance Pornic. Diététicienne depuis 8 ans, elle a consacré plusieurs années à la nutrition infantile auprès des professionnels de la petite enfance ainsi qu'au mode de nutrition chez l'adulte. Depuis 2013, elle intervient à Alliance Pornic en consultation individuelle ou lors d'ateliers ouverts à tous.
Aurélia HUCHET

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1 2 1877 11 avril, 2014 Diététique avril 11, 2014

2 comments

  1. thierry

    atteint de fibromyalgie depuis de nombreuses annees j ai suivi depuis 6 mois un régime crue fruits et légumes en jus , salade de toutes sortes etc plus de pain sucre lait et bien sans tirer de conclusion attive mais douleur aux dos et aux jambes sont pratiquement disparus , il me reste une douleur l attente dans les bras quand je fais de gros efforts mes nuits ce sont bien amélioré je ne peux que recommander !

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    1. Aurélia HUCHET
      Post author
      Aurélia HUCHET

      Merci de nous faire part de votre ressenti. Je trouve votre commentaire très intéressant puisqu’il nous montre à quel point les fruits et les légumes ont une action anti inflammatoire et nous permettent d’atténuer les douleurs.

      Par contre, attention, les personnes fibromyalgiques souffrent en général d’une grande fatigue. Il est donc important d’apporter une alimentation équilibrée en protéines, lipides et glucides afin d’éviter certaines carences qui pourraient sur du long terme épuiser l’organisme.Vous pouvez aussi lire l´article d´Emmanuelle Caze à ce sujet : http://blog.thalassopornic.com/conseils-en-dietetique/2013/02/10/fibromyalgie-et-alimentation/

      Répondre

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