Comment améliorer sa circulation sanguine ?  beaucoup de personnes souffrent d’une mauvaise circulation du sang. Voici les 10 gestes diététiques à mettre en place pour favoriser le retour veineux, protéger et entretenir vos veines.

1. Buvez de l’eau régulièrement et par petites quantités : l’eau permet de fluidifier le sang et facilite le transit intestinal.
2. Ayez une alimentation riche en fibres : la constipation peut perturber le retour veineux. Privilégiez les céréales complètes plutôt que les produits raffinés, avoir une bonne consommation de fruits et légumes.
3. Privilégiez les Antioxydants :

  • La vitamine E qui aide à dilater les vaisseaux, protège les membranes des cellules et améliore la circulation sanguine. (Fruits Oléagineux, Avocat, huile de tournesol, céréales complètes…)
  • Le Sélénium qui protège les veines de l’attaque des radicaux libres (coquillages, poissons gras, foie, rognons et œuf).
  • La vitamine C, Béta carotène, zinc et flavonoides qui agissent sur le bon état de nos veines.(kiwi, melon, agrumes, persil, carotte, abricot, baies, raisins…)

4. Favorisez les aliments qui fluidifient le sang : pamplemousse, ail, oignon, mais aussi les oméga 3 que l’on retrouvera dans les poissons gras, les oléagineux (avocat, noix, amandes, olives…) et certaines huiles végétales tel que l’huile de lin, de colza, noix, olive, cameline…
5. Supprimez les graisses cuites : surtout le beurre cuit. Ce sont des graisses qui s’accumulent et qui bloquent les artères. On privilégiera au maximum les modes de cuisson sans matières grasses (vapeur, court bouillon, à la plancha…) et on y ajoutera si besoin après cuisson un léger filet d’huile végétale riche en oméga 3.
6. Mangez assez de protéines pour permettre une bonne contraction des cellules musculaires. Ces cellules musculaires se contractant autour des capillaires sanguins vont permettre un bon retour veineux. Pour optimiser une bonne circulation sanguine, une activité physique sera complémentaire (la marche à pied contribue a masser la voute plantaire ayant pour effet de relancer la circulation sanguine et lymphatique).
7. Diminuez la quantité de sel : une consommation trop importante en sel favorise la rétention d’eau et gêne le bon retour veineux. Evitez de saler et surtout de resaler vos plats. Utilisez plutôt des herbes aromatiques pour rehausser les saveurs ou des sels aux Algues ou aux graines qui réduiront vos consommations de sels sans y perdre le goût.
8. Supprimez ou diminuez les consommations d’alcool, café et tabac qui peuvent ralentir la circulation sanguine et provoquer la stase veineuse.
9. Détoxinez  votre organisme afin de stimuler le système naturel d’élimination des déchets et ainsi permettre une meilleure circulation sanguine et lymphatique. Un verre d’eau tiède additionné d’un jus de citron le matin à jeun permet de détoxiner l’organisme, drainer le foie et fluidifier le sang. Voir comment composer son menu DÉTOX ?
10 – Favorisez le retour veineux grâce à des jets d’eau froide de bas en haut du corps, à des massages du corps ou si le lieu vous en laisse la possibilité marcher dans l’eau de mer pour retrouver vos jambes légères. Consulter hygiène de vie et jambes lourdes.
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