Gaël MOISAN, coach sportif à Alliance Pornic vous présente un exercice pour abdominaux avec le Waff MEDIUM
Avant de commencer votre séance de WAFF, il faut respecter certaines consignes :
- Bien positionner vos pieds de chaque côté des points pour trouver une meilleure stabilité
- Penser à ventouser le WAFF au sol en appuyant fortement au centre de celui-ci lorsqu’il est posé au sol
- Quand vous êtes monté sur le WAFF, prenez un point fixe face à vous afin de gagner en stabilité
- Tenez vous le dos bien droit en serrant fortement les abdominaux, votre corps doit être gainé.
- Vos épaules et votre bassin vont rester fixes tout en appuyant avec vos pieds de droite à gauche
- Pour augmenter l’intensité de cet exercice, il suffira d’accélérer la vitesse d’exécution du mouvement ou d’allonger la durée de l’exercice
- Pensez à adapter votre respiration en fonction de la vitesse d’exécution de votre mouvement
Vous avez également la possibilité d’accroître la difficulté en adoptant la position ½ squat tout en continuant l’exercice précédemment.
Pour débuter, réaliser 5 séries de 15 secondes suivies d’une pause équivalente entre chaque série.
Maintenant, c’est à vous de travailler !
