Gaël MOISAN, coach sportif à Alliance Pornic vous présente un exercice pour abdominaux et fessiers avec le Waff MEDIUM
Avant de commencer votre séance, il faut respecter certaines consignes :
- Bien positionner vos pieds de chaque côté des points pour trouver une meilleure stabilité
- Penser à ventouser le WAFF au sol en appuyant fortement au centre de celui-ci lorsqu’il est posé au sol
- En position pompes bras tendus et mains écartées, gainez-vous au maximum en serrant les abdominaux et les fessiers
- Garder votre dos droit et donc retrouver un alignement entre votre tête, votre dos, et vos jambes
- Maintenant, vous pouvez commencer à appuyer avec vos mains de droite à gauche en exerçant une pression sur le WAFF
Pour augmenter l’intensité de cet exercice, il suffira d’accélérer la vitesse d’exécution du mouvement.
Vous pouvez également augmenter la difficulté en fléchissant les bras pour rapprocher la poitrine du WAFF, tout en continuant l’exercice proposé précédemment.
Pour débuter votre séance, réalisez 5 séries de 15 secondes suivies d’une pause équivalente entre chaque série.
Maintenant, c’est à vous de travailler !
