Les Waff (coussin gonflé d’air décliné en 3 tailles), permettent un travail sur la posture, la mobilisation articulaire, le relâchement des tensions musculaires, le renforcement musculaire des membres inférieurs, supérieurs et de la sangle abdominale.

Les différentes tailles de coussins permettent d’effectuer un travail bien spécifique pour les femmes enceintes, de manière ludique mais surtout confortable.

Les exercices présentés dans la vidéo avec les Waff Mini permettent d’effectuer un travail de mobilisation et d’étirement du bassin

1er exercice  avec le Waff mini :

Assise sur le waff mini posé sur une chaise rigide, pieds parallèles, vous mobilisez le bassin en effectuant des bascules (antéversion/rétroversion*) pour soulager les lombaires.

2ème exercice avec le Waff mini :

Toujours assise sur le waff mini posé une chaise rigide, les jambes ouvertes, pieds vers l’extérieur, vous mobilisez le bassin en réalisant des mouvements circulaires pour étirer le bas du dos et le plancher pelvien.

3ème exercice avec le Waff mini :

Allongée sur le dos, jambes pliées, pieds à plat au sol, waff peu gonflé placé sous les fessiers, vous effectuez des bascules (antéversion/rétroversion*) pour soulager le bas du dos.

4ème exercice avec le Waff mini :

Toujours allongée sur le dos, waff peu gonflé placé sous les fessiers, jambes tendues vers le haut ou légèrement fléchies, vous effectuez des légers mouvements d’inclinaisons latérales des jambes pour étirer le bas du dos et les abdominaux tout en favorisant le retour veineux.

Vous finirez ces exercices par un étirement du bassin. Le genou droit posé à l’arrière sur le waff mini et le pied gauche posé à plat au sol le plus en avant, on positionne les mains au sol au niveau du pied avant. Vous laissez ainsi le bassin avancer vers l’avant et vers le bas pour provoquer un étirement au niveau de l’aine (du Psoas-Iliaque) pour libérer votre bassin.

Il est important pendant tous ces mouvements de bien penser à adopter une respiration lente et profonde.

* Rétroversion : Action d’enrouler le bas du dos en l’arrondissant et en rentrant les fessiers
* Antéversion : Action de laisser le bassin partir vers l’avant et de mettre les fessiers en arrière

 

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