Notre dos est constamment sollicité. La colonne vertébrale est une mécanique complexe qui nous permet d’effectuer des mouvements variés (flexion, extension, inclinaison, rotation) se combinant entre eux (par exemple : rotation et flexion ou inclinaison et extension).
Bien que notre dos soit totalement flexible, il est primordial de ménager sa colonne vertébrale, nous vous donnons ici 9 conseils à suivre au quotidien :

  1. Pliez les genoux lorsque vous devez soulever un objet qui se trouve à terre, surtout s’il est lourd.
  2. Pour quitter la position allongée, faîtes travailler vos jambes et vos bras, et pas seulement votre dos.
  3. Dans votre lit, préférez les positions sur le côté et sur le dos à la position sur le ventre (ou alors adoptez la position « trois quarts ventre » avec une jambe repliée).
  4. Votre literie ne doit être ni trop ferme ni trop molle. Appuyez-vous la tête sur un oreiller plutôt que sur un traversin.
  5. En position assise, inclinez légèrement le corps en arrière, appuyé contre un dossier jusqu’à la nuque. L’angle entre les cuises et le tronc doit être supérieur à 90°. Attention aux sièges trop mous !
  6. Si vous devez rester debout sans bouger, écartez légèrement les jambes et ouvrez un peu les pieds vers l’extérieur pour répartir le poids du corps sur les deux jambes.
  7. Lorsque vous revenez des courses lourdement chargé(e), portez un sac dans chaque main pour répartir la charge des deux côtés du corps. Un sac en bandoulière et porté devant soi est préférable au sac à main tenu à bout de bras. Un sac à dos doit être placé assez haut sur le dos.
  8. Si vous aimez bricoler, veillez à adopter des positions équilibrées. Placez-vous à la bonne hauteur, utilisez des outils à long manche quand vous peignez un plafond, mettez-vous à genoux plutôt que de vous accroupir, pliez les genoux pour soulever une brouette lourdement chargée.
  9. Changez votre bébé sur une table à langer de hauteur réglable, posez un genou à terre pour soulever votre enfant.

Notre colonne vertébrale est très mobile, mais elle est également fragile.
Pour ménager la vôtre, apprenez à l’utiliser…
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