Les questions reviennent assez souvent : Faut-il faire des étirements quand on pratique la course à pied ? Doit-on faire des étirements avant ou après la pratique du running ? Les étirements ont-ils un impact sur la performance ?
La réponse est simple : Oui les étirements sont importants pour la course à pied mais il faut savoir à quel moment et à quelle intensité les réaliser.
Pourquoi :
Les étirements sont bons pour la santé, pour la performance et pour la prévention des blessures mais en aucun cas ils ne doivent être pratiqués juste avant ou juste après la séance de course à pied.
Objectif :
Les étirements doivent avoir pour objectif l’amélioration de la souplesse avec pour conséquence une augmentation de l’amplitude articulaire et une diminution des tensions musculaires.
Ces séances devront être isolées des séances de course à pied, les exercices d’étirements devront être pratiqués sur l’ensemble des chaines musculaires en utilisant une méthode adéquate.
Comment :
Certains étirements balistiques sous forme de mouvement « en temps de ressort » ou « par à coup » pourront être pratiqués avant la séance de course à pied, durant la phase d’échauffement. Dans ce cas, on ne parle plus de séance d’étirement à part entière mais seulement de petits exercices de gamme.
La pratique du stretching et de la course à pied ne sont pas incompatibles, bien au contraire.
L’amélioration de l’amplitude articulaire avec le stretching aura un impact positif pour la course à pied. Par contre, elle devra être effectuée lors de séances spécifiques, idéalement le lendemain sur une journée de repos sportif.
Lire également : 6 conseils pour bien démarrer la course à pied
