Avec l’arrivée de bébé, vous allez énormément solliciter votre dos.

Ce que vous devez donc faire  :

– Quand Bébé au lit :
Au lit, il est souhaitable de placer bébé sur le côté en alternant côté droit et côté gauche, en utilisant un « cale-bébé » pour le maintenir en place. Pour sortir bébé du lit et pour diminuer vos efforts, vous pouvez surélever le matelas afin de diminuer la profondeur du lit. Dès que bébé peut se tenir debout, il est préférable de le mettre debout avant de le sortir du lit.
– Pour la Toilette de bébé :
Chaque fois que vous devez porter bébé, il est plus facile de la prendre à 2 bras, pour ne pas créer de déséquilibre, et contre vous, pour réduire au maximum les efforts du bras levier. Pour économiser votre dos, placez la table à langer et tout plan de travail à hauteur du bassin pour pouvoir travailler debout en vous tenant droite. Pour la baignoire, par exemple, il est souhaitable de la déposer par terre de façon à vous asseoir ou à vous accroupir à côté et afin de ne pas trop vous pencher en avant. Pour vous éviter trop d’efforts, vous avez la possibilité d’utiliser un support qui se fixe au fond de la baignoire ; en y asseyant bébé vous éviterez d’avoir à le soutenir. Lorsque vous déplacez bébé, essayez de respecter l’alignement de la tête avec le reste de la colonne vertébrale.
–  Pendant le Repas de bébé :
L’installation de la maman pour l’allaitement ou le biberon est très importante pour ne pas déclencher de dorsalgies. Pour cela, il faut vous asseoir au fond d’un fauteuil avec accoudoirs en plaçant un gros oreiller sous votre bras ou sous bébé et mettre vos pieds sur un repose-pieds. Il est souhaitable aussi d’alterner main gauche et main droite pour le biberon.
Lorsque bébé mange dans sa chaise haute, asseyez-le bien au fond de la chaise. Pour cela, placez-vous derrière la chaise en prenant bébé contre vous et faîtes le glisser dans la chaise. Pour lui donner à manger, asseyez-vous devant bébé dans une chaise assez haute, pour ne pas avoir les bras surélevés et pour soulager vos épaules.
– Quand bébé joue :
Il est souhaitable de jouer par terre pour ne pas avoir à vous plier. En vous asseyant par terre, vous êtes ainsi à sa hauteur. Pour soulever bébé du sol, il faut procéder de la même façon que pour le sortir du lit, c’est-à-dire le prendre à deux bras contre vous.
Vous pouvez profiter de ce moment pour stimuler et éveiller bébé par différents exercices :

  • Tiré-assis
  • Travail des membres supérieurs par prise d’objets dans différentes directions à différentes hauteurs.
  • Travail des membres inférieurs par mouvement de pédalage et stimulation à distance à partir de la plante des pieds.

– Pour les sorties avec bébé :
Pour installer bébé dans un transat ou dans le siège-auto, essayez dans la mesure du possible de garder votre dos droit, en pliant vos jambes et en portant bébé à deux bras contre vous. Les landaus et les poussettes qui vous évitent d’avoir à porter bébé, sont préférables aux poches kangourous…
Si vous utilisez ces dernières, portez-les de préférence sur le ventre car vous pouvez surveiller bébé et l’installer plus facilement. Les combinés landaus/lit-auto sont très pratiques car vous pouvez glisser le landau sur le siège arrière pour le fixer sans avoir à porter bébé. Vous diminuez ainsi vos efforts.
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