Gaël MOISAN, coach sportif à Alliance Pornic vous présente un exercice de renforcement des cuisses avec le Waff mini.
Avant de commencer un exercice et de monter sur un WAFF, il faut respecter certaines consignes :
Positionnez bien vos pieds de chaque côté des points pour trouver une meilleure stabilité et enfin, penser à ventouser le WAFF au sol en appuyant fortement au centre de celui-ci lorsqu’il est posé au sol.
Mettez-vous en position fente, le pied avant posé sur le WAFF et le pied arrière en appui sur la pointe des pieds.
Aidez-vous à gagner en stabilité en prenant un point fixe face à vous et en écartant les bras sur le côté.
Essayez de trouver un alignement entre votre tête et votre bassin tout en gardant le dos bien droit.
Effectuez des flexions en maîtrisant au maximum votre mouvement, donc prenez un rythme lent.
N’oubliez pas d’inspirer sur la descente, d’expirer sur la montée et, bien évidemment, d’alterner avec l’autre jambe.
POUR DEBUTER votre séance de Waff, réalisez 5 séries de 10 flexions suivies d’une pause entre chaque série. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pourrez rester 10 secondes supplémentaires en position basse et statique.
Maintenant, c’est à vous de travailler !
