Gaël MOISAN, coach sportif à Alliance Pornic vous présente un exercice de renforcement des triceps avec le Waff MINI.
Avant de commencer votre séance de Waff, il faut respecter certaines consignes :
Bien positionner vos pieds de chaque côté des points pour trouver une meilleure stabilité
Pensez à ventouser le WAFF au sol en appuyant fortement au centre de celui-ci lorsqu’il est posé au sol
Montez sur le WAFF, les pieds légèrement écartés
Prenez un point fixe face à vous pour gagner en stabilité
Tendez le bras droit vers le plafond
Trouvez un alignement entre votre tête, votre bassin, et vos pieds, tout en étant gainé afin de garder votre dos droit
Votre bras doit rester collé à la tête
Fléchissez l’avant-bras en passant par derrière la tête et revenez bras tendu
N’oubliez pas d’inspirer sur la descente et d’expirer sur la montée et bien évidement alternez avec l’autre bras
Pour débuter, réalisez 5 séries de 10 flexions suivies d’une pause entre chaque série. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pourrez rester 10 secondes supplémentaires en position basse et statique.
Maintenant, c’est à vous de travailler.
