Votre Séance de Waff - Leçon 2

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Votre Séance de Waff – Leçon 2

Votre Séance de Waff – Leçon 2

Gaël MOISAN, coach sportif à Alliance Pornic vous présente un exercice de renforcement des triceps avec le Waff MINI.

Avant de commencer votre séance de Waff, il faut respecter certaines consignes :

  • Bien positionner vos pieds de chaque côté des points pour trouver une meilleure stabilité

  • Pensez à ventouser le WAFF au sol en appuyant fortement au centre de celui-ci lorsqu’il est posé au sol

  • Montez sur le WAFF, les pieds légèrement écartés

  • Prenez un point fixe face à vous pour gagner en stabilité

  • Tendez le bras droit vers le plafond

  • Trouvez un alignement entre votre tête, votre bassin, et vos pieds, tout en étant gainé afin de garder votre dos droit

  • Votre bras doit rester collé à la tête

  • Fléchissez l’avant-bras en passant par derrière la tête et revenez bras tendu

  • N’oubliez pas d’inspirer sur la descente et d’expirer sur la montée et bien évidement alternez avec l’autre bras

Pour débuter, réalisez 5 séries de 10 flexions suivies d’une pause entre chaque série. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pourrez rester 10 secondes supplémentaires en position basse et statique.

Maintenant, c’est à vous de travailler.

0 0 425 13 mai, 2015 Sport et bien-être, Video mai 13, 2015

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