Pas de bonne santé sans sommeil réparateur, pas de bon sommeil sans une hygiène de vie équilibrée ; un adulte dort en moyenne 7h45  par jour. Il est donc important de respecter quelques règles pour bien dormir. 

Rappelons ses règles essentielles pour un bon sommeil :

  1. Essayez de vous coucher approximativement à la même heure chaque soir. De même que vous avez faim à vos heures habituelles de repas, vous ressentirez le besoin de dormir dès que vous serez au lit.
  2. Evitez le café à partir de 15 heures, le thé à partir de 17 heures, ne dînez ni trop tôt, ni trop tard ni trop copieusement, et évitez l’alcool le soir : remplacez-le par une infusion calmante après le dîner (tilleul, verveine, fleurs d’oranger…).
  3. Une heure avant d’aller vous coucher, évitez les tensions physiques (gymnastique, sport…), les activités trop stimulantes sur le plan intellectuel, et bannissez l’ordinateur.
  4. Ne transformez pas votre lit en bureau ou en canapé-télé. Le lit doit être synonyme de sommeil.
  5. Prenez un bain chaud avant de dormir. Vous pouvez y verser quelques gouttes d’huile essentielle (lavande vraie, oranger bigaradier, marjolaine, basilic, camomille, au choix ou mélangées) : 10 gouttes environ dans une cuillerée à soupe d’émulsionnant pour huiles essentielles (ou dans un jaune d’œuf), car celles-ci ne sont pas solubles dans l’eau.
  6. Ne chauffez pas trop votre chambre (température entre 16-18°C).
  7. Mettez des bouchons d’oreilles antibruit si nécessaire.
  8. Avant d’éteindre la lumière, lisez un peu (un livre en papier, bien sûr !) puis pensez à des choses agréables en vous efforçant d’écarter les soucis. Si au bout d’une vingtaine de minutes vous ne parvenez pas à vous endormir, vous pouvez lire une ou deux pages supplémentaires, cela fera probablement venir le sommeil.
  9. Evitez de dormir à côté des appareils tels que Smartphone, tablettes qui par les alertes ou les lumières pourront perturber votre sommeil.
  10. En règle générale, évitez de faire une sieste dans la journée.

A prendre en compte également, une bonne nuit de sommeil, c’est aussi bien se dépenser pendant la journée. Une activité sportive est importante, toutefois à éviter le soir.
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