Emmanuelle Caze et Aurélia Huchet, les 2 diététiciennes de la Thalasso de Pornic vous donnent quelques conseils pour garder la ligne.
1/ Respectez les 3 repas de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
En effet, par manque d’appétit ou manque de temps, nous sommes de plus en plus nombreux à « bouder » le petit déjeuner. Il faut pourtant privilégier un petit déjeuner copieux et un diner léger – une bonne habitude à prendre tous les soirs car notre capacité à digérer est réduite. Il faudrait idéalement compter 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner du lendemain. Un dîner tardif de façon chronique entraîne progressivement des problèmes de digestion (mauvais transit, ballonnements, spasmes, brûlures d’estomac…).Il est nécessaire de respecter ces 3 repas et de ne pas faire d’impasse, car notre organisme a besoin de repères. Si nous perturbons ces repères, notre corps cherche une solution de secours. Lorsque nous sautons un repas, notre organisme est perturbé, compense au repas suivant et va même stocker des réserves en prévision d’un prochain repas sauté. En conclusion, en sautant un repas, nous ne perdons pas de poids, nous avons même tendance à créer du stockage !
2/ Buvez beaucoup d’eau, pour drainer et hydrater votre corps.
Notre corps a besoin de 3L d’eau au total pour être bien hydrater. Nous conseillons donc d’apporter 1,5L par l’eau de boisson (eau, infusions, café, thé…) et 1,5L par l’alimentation, notamment dans les fruits et légumes, qui contribuent à compléter notre hydratation mais aussi de nous apporter les fibres capables de capter les graisses pour les éliminer dans les selles. Un conseil : buvez un grand verre d’eau au lever, pour ré-hydrater votre corps et au coucher, en perspective de la nuit.
3/ Eviter les grignotages.
Ces grignotages sont bien évidemment les ennemis d’une perte de poids, ils sont en général pris en dehors des repas et sont excessivement sucrés. A savoir que, tout produit sucré pris en dehors des repas est immédiatement stocké. Si vous voulez vous accorder un petit plaisir sucré, il vaut mieux le prendre en dessert à la fin d’un repas, plutôt que de le consommer en dehors d’un repas. Ces grignotages signifient bien souvent que le repas précédant n’a pas été suffisamment équilibré et copieux. Il est donc nécessaire de veiller à ce que chacun de vos repas vous apportent l’énergie nécessaire pour tenir jusqu’au repas suivant.
A la Thalasso de Pornic nous proposons une consultation diététique individuelle avec impédancemetre et Oligoscan.
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